作者：阮光锋，王桂真（一级健康管理师，国家一级营养师）

来源：《知识就是力量》杂志

前些日子，#李子柒做泡菜遭韩国网友围攻#的微博话题上了热搜。

原因是李子柒在最新视频中详解了冬季各种腌菜、腌肉的做法，展示了中国腊月的一些习俗，并同步到了YouTube上。

没想到却引来韩国网友的围攻。

一些韩国网友说“泡菜本来就是我们的传统食物”“请注意，泡菜是我们韩国的传统食物”“中国这么喜欢韩国文化吗？” 还有一些韩国网友的角度更清奇，认为从李子柒的视频中可以看到她根本没有泡菜冰箱，这足以说明“泡菜根本不是中国的食物”。

韩国网友的此种说法，毫无根据。

其实，韩国本地基本不出产白菜，99%的泡菜来自中国与日本，食用大白菜大部分产自中国山东。

从历史上来说，中国泡菜则有数千年的历史。

据相关资料显示，从商周时期开始，利用腌制和发酵技术来储存蔬菜就成了中国人的重要生活必备技能。在《周礼》中记载了七种腌菜，包括韭菹、芹菹、笋菹等，所谓的菹就是将蔬菜加盐进行发酵储存的方法。

到了魏晋南北朝时期，腌制的蔬菜种类就更为丰富了，并出现了我们今天吃的腌菜的雏形。

在随后的日子里，中国各地的腌渍蔬菜随着时间推移发生一些变化，但是腌渍蔬菜的基本形态在1400多年的时间里几乎没有变化过。

发展到现代，四川泡菜最富盛名，苏东坡老家四川眉山被誉为中国泡菜之乡。2020年11月24日，由眉山市市场监管局牵头负责的ISO24220《泡菜（盐渍发酵蔬菜）规范和试验方法》国际标准正式诞生，是中国泡菜产业实质性参与国际标准化工作的直接体现。

因此无论从哪方面看，泡菜都不是韩国人的传统食物，而是中国人智慧的体现。

优秀文化值得传承，但不应该成为谁的专属。

泡菜的做法

很多人喜欢吃泡菜，很多人也会自己动手制作泡菜。在四川，善于做泡菜的人被称为拥有一双“泡菜手”。在东北，冬季来临前人们也要做好泡菜，东北泡菜被当地人称为雪地里的“迎春菜”。以前，反季蔬菜还不流行，没有一手好的泡菜功夫，冬天可是很难熬的。

制作泡菜，是用一些新鲜蔬菜，白菜、辣椒各种蔬菜都行，风干表面，放入泡菜坛里，别装得太满，加入水和盐，如果喜欢，还可以加点花椒等香辛料，然后盖上坛子，在坛子的边沿倒上水，放到阴凉干燥的地方即可。不过，放到坛子里的泡菜究竟发生了什么变化呢？

新鲜的蔬菜准备入坛腌制

从外面看起来，泡菜在坛子里似乎没有动静。不过，大量的微生物其实已经开始活跃了，这里主要发挥作用的是乳酸菌，泡菜坛里正在酝酿着一场发酵活动，而泡菜坛也被认为是最古老的生化反应器。乳酸菌将蔬菜里的糖分分解发酵产生乳酸，这就是为什么泡菜吃起来都是酸酸的。

而泡菜脆嫩的口感也是乳酸菌的缘故，原来，乳酸菌体内缺少分解蛋白质的蛋白酶，所以，它不能消化植物组织细胞内的原生质，而只利用蔬菜渗出汁液中的糖分及氨基酸等可溶性物质作为它们繁殖、活动的营养来源，这样一来，泡菜组织就能保持挺脆状态，并具有特殊的风味。

另外，在制作泡菜的过程中，由于乳酸的积累，泡菜汁中的pH值可降至4以下，在这样的酸性环境下，分解蛋白质的腐败细菌和产生不良风味的丁酸菌的活动及繁殖会受到抑制，从而起到防止杂菌和产生不良风味的作用。很多人喜欢在泡菜盐水中加点花椒等香料，它不仅可以调味，还可杀菌、防腐和抗氧化。尽管如此，在腌制泡菜的过程中还是要注意卫生状况，以免引起污染泡菜变质。

第一，注意避免混入杂菌，尤其是致病菌。比如肉毒杆菌。目前，我国引起肉毒杆菌中毒的食品大多是家庭自制的发酵食品，如豆瓣酱、臭豆腐等，每年都会出现自制食品导致的肉毒毒素中毒事件。自制食品其实是一件技术含量不低的事情，要自制的话，为了安全，一定要好好看看自制发酵食品的关键步骤，对每一步的安全隐患都有所了解，尽量做到避免这些安全风险。另外，在吃的时候，最好是尽量加热熟透，这样也能降低可能存在致病菌或者有害微生物的风险。

第二，注意亚硝酸盐。家庭自制的一些发酵食品，如泡菜就可能存在亚硝酸盐的风险。常见泡菜的腌制高峰一般在4-10天左右，这个因温度、盐度、蔬菜的种类等一些因素有关，一般认为一个星期左右达高峰。然后，再过10天左右，亚硝酸盐的含量就趋于平缓了。所以，一般推荐腌菜要等到15-20天左右吃。如果自制发酵泡菜，一定要腌透了再吃。‍

常见腌渍菜的营养价值

泡菜

泡菜是经过乳酸菌的发酵生成大量乳酸制作而成。在制作泡菜时，一般使用低浓度的盐水，或用少量食盐来腌渍各种鲜嫩的蔬菜，再经乳酸菌发酵，制成一种带酸味的腌制品。由于乳酸菌代谢产生的乳酸及乳酸菌自身的酶系统，使相当一部分亚硝酸盐被降解，也削弱了还原硝酸盐的能力。

至发酵结束时，亚硝酸盐含量降至最低点，甚至消失。只要泡菜中乳酸含量达到一定的浓度，并使其隔绝空气，就可以达到久贮的目的。泡菜中的食盐含量为2%到4%，是一种低盐食品。口感爽脆，促消化，是营养价值最高的酱腌菜。

另外，吃腌菜时最好同食新鲜蔬菜水果，如辣椒、菜花、香菜、鲜橘、柚子等。这是因为这些果蔬中维生素C能与亚硝酸盐发生还原反应，阻止致癌物质生成。

酸菜

酸菜在我们的饮食中可以是开胃小菜、下饭菜，也可以作为调味料来制作菜肴，可分为东北酸菜、四川酸菜、贵州酸菜、云南富源酸菜等，不同地区的酸菜口味风格也不尽相同。老百姓常说的“酸菜”一般指的是所有青菜或白菜所做的所有种类酸菜的总称。

酸菜主要是用醋酸发酵，蔬菜在盐腌后可产生大量的亚硝酸盐，但以后便渐渐减少，一个月后降到安全范围内。如腌白菜必须等到30天以后方可食用，故吃酸菜只要选准时机，对人体就无害。酸菜中富含膳食纤维，能增进肠胃消化。

咸菜

咸菜是中国老百姓家庭喜爱的一道用食盐等调味料腌渍后的蔬菜。有较强的咸味，可长期保存。一般是把蔬菜洗净晾干后加上盐、酱等材料进行腌制。在腌制的过程中，可能产生大量亚硝酸盐，是鲜菜的几倍至几十倍。并且咸菜一般都是要经过长时间的腌制才能制作而成，其维生素C的含量很低，钠含量较高。虽说吃腌菜可以调节胃口、增强食欲、补充膳食纤维，但其中的健康隐患也不少。

部分来源于微博@植物人史军



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