审核专家：陈明昕国家二级心理咨询师、高级人力资源管理师

一分钟知晓剧情，两分钟情节跌宕，三分钟上演重生复仇……近年来，网络短视频在各大社交平台呈现出了迅猛的发展趋势，吸引了许多观众。

甚至，网上还流传起了段子：“横店已经可以改名叫‘竖店’了，因为拍短剧、短视频的比拍电视剧、电影的还多，而这些都是竖着拿手机看的，所以叫‘竖店’。”

那么，短剧的定义是什么？为什么看短剧上瘾？又能给我们带来什么？

什么是短剧？

顾名思义，“微短剧”具有时长短、节奏快、成本低等特征。国家广电总局曾这样定义网络微短剧：“单集时长从几十秒到15 分钟左右”的网络剧。

从市场上看，网络微短剧主要有两类：其一，爱奇艺、优酷、腾讯等长视频平台上播放的横屏短剧，每集时长控制在20分钟以内。与传统主流电视台播出的45分钟左右的长视频相比，这类横屏短剧除了在时长上少了一半以上，其制作流程与观看方式，相差不大；

其二，则是在抖音、B站、腾讯、快手、小红书、好看视频等社交平台或小程序上播放的竖屏短剧，有人因此简称为“小程序短剧”。

短剧为何让人上瘾？我们现在身处信息时代，一切都是快节奏的，“偷得浮生半日闲”的休闲也开始追求“娱乐效率”。

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碎片化的“杀时神器”——瓜子理论

“瓜子理论”：无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子，一旦吃上第一颗，就会吃起第二颗、第三颗……停不下来，并且在吃瓜子的过程中，人们可能会做别的事情，比如去洗手间等，但回到座位后，都会继续吃瓜子。

微短剧时长短小、随时可刷，一部短剧一两个小时即可刷完。诚如“瓜子理论”，人们在做某些简单重复且能立即获得满足感的事情时，难以自控、容易上瘾，微短剧就是便携瓜子。

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强刺激的“情绪价值”

“情绪价值”在心理学中是指个体在情感体验中所获得的主观价值感。它涵盖了积极情绪和消极情绪所带来的心理体验。“情绪价值”是我们内心世界的重要组成部分，影响着我们的身心健康、人际关系和生活质量。

在微短剧中，半分钟一个冲突、两集即可完成复仇、五集便能走向人生巅峰、十集已数不清反转次数……冲突强烈的剧情中，满足了观众的情绪价值，堪称为观众集体造梦。

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大数据投其所好

我们没有办法预知下一个视频是否是自己喜爱的，这种不确定性也能持续的激发人的好奇心。

平台总能精准刻画出屏幕前的“你”，再投其所好进行推送。与“信息茧房”效应类似的“短剧茧房”由此而生，其更易满足用户潜意识中的“期望舒适”，更难戒断。

如何应对短剧上瘾？戒断最简单的方式，就是卸掉短剧APP。这样一来，至少从物理层面上，已经做到了和短剧的割裂。但我们会出现无可避免的戒断反应。

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什么是戒断反应？

戒断反应指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊的心理症候群。

现在“戒断反应”也用来形容，在经历强烈的快乐后重新开始一个人工作、生活时出现强烈的生理、心理不适应，感到强烈的孤独、情绪低落的现象。

简单的说，就是多巴胺没有得到满足，在成瘾行为形成后，忽然停止，会出现焦虑不安、烦躁、情绪不稳定等状况，或者心跳加快、手抖出汗，严重的还会出现意识上的障碍等等。

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如何熬过戒断期？

●坚定的决心：制定一个明确的目标，并坚定地相信自己可以戒断。明确自己为什么要戒断，这有助于保持动力。

●寻求支持：向朋友、家人或专业人士寻求帮助和支持。他们可以提供鼓励和理解，帮助你度过困难时刻。

●慢慢减少：如果可能的话，逐渐减少依赖物的摄入量，让身体和大脑适应更少的量。这可以减少戒断症状的严重程度。

●分散注意力：找一些分散注意力的活动，例如运动、听音乐、读书等，以帮助转移注意力，减轻戒断的焦虑和不适感。

无论何时，我们都应该清楚地认知到，短剧只是一种休闲方式，我们应合理利用而不是被束缚其中、我们应该合理娱乐而不是沉迷其中。

参考资料

人民网论坛 《三分钟一集的微短剧，为何能火爆全网？》

长安街知事 《微短剧，正“杀死”你的时间？》

西南科大心理教育与辅导中心 《心理科普 | 短视频上瘾的底层逻辑》

河北省精神卫生中心 《戒断反应：了解成因与应对，科学走出戒断困境》

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