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疫情科普：COVID-19疫情期：宅家也要讲科学
赵继红 林洁，战略支援部队特色医学中心（原306医院），特勤诊疗一四科
医研部医学科普中心 编辑
新冠疫情广泛传播，使原本的生活和规律被打破，响应号召乖乖宅在家里，但长时间宅在家里，没有了外出活动的机会，与电视、手机为伴，难免会滋生一些不良的生活习惯，并造成身体失调和免疫力下降。因此，要强调宅家健康生活，适度运动，合理膳食，规律作息，乐观心态，这些都有助于提升自身免疫力，增强抵抗病毒的能力。
1. 适当的室内运动。疫情期间，虽然不能外出活动，但我们可以在家里做些适当的运动，根据室内有限的条件，选择合适的运动，家中有跑步机、哑铃等健身器材可以利用起来，做一些力量、柔韧性方面的简单运动，或者在室内可做俯卧撑、原地踏步、开合跳、跳绳、练瑜伽、太极拳等。每项运动要在充分考虑自身身体情况下进行，提倡循序渐进，科学合理运动，避免过度、过量。
2. 加强营养，均衡饮食。疫情期间，避免节食、偏食等不良生活习惯，保证充足的水分，每天要保证摄入足量的优质蛋白质，如肉、奶、蛋、豆制品等主食；其次每天要多吃蔬菜水果，保证膳食纤维和各类维生素的摄入，以增强自身的免疫力。每日规律进餐，定时定量，每顿七八分饱为宜，饮食以清淡为主，食物制备要生熟分开，拒食野味。根据自身实际情况，科学合理补充一些维生素、矿物质等，保持健康的饮食习惯。
3. 制定生活计划，规律作息。长期忙碌，因疫情防控，突然休息下来，有了很多自己的时间，可以利用在家时间陪陪家人，做自己感兴趣的事情。也是个人提升的好机会，利用时间通过各大正规的学习网站、直播平台学习提升自己。合理安排工作、学习、锻炼、娱乐时间。按时作息，不熬夜、不过度疲劳，保持充足睡眠，是提高身体恢复能力，增强抵抗能力的基础。
4. 监测身体健康情况。疫情期间建议每个人都要密切观察自己的身体健康状况，当身体出现不舒服症状时，要判断是否和疫情症状相符合，如果症状比较符合，要及时去发热门诊就诊。如果身体方面出现其他的问题，必要时做好防护，去医院就诊，要在医生的指导下正确用药。
5. 疫情流行防控期间，要正确认识疾病，通过官方和正式权威渠道全面了解疫情的有关信息，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法、治疗等，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，要多与家人朋友交流，相互鼓励，沟通感受，进行心理上的相互支持。当无法自我调节，难以承受负面情绪时，应当寻求心理学专业人员的心理援助，积极乐观的心理状态如感激、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升，从而能够增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗力。
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1. 适当的室内运动。疫情期间，虽然不能外出活动，但我们可以在家里做些适当的运动，根据室内有限的条件，选择合适的运动，家中有跑步机、哑铃等健身器材可以利用起来，做一些力量、柔韧性方面的简单运动，或者在室内可做俯卧撑、原地踏步、开合跳、跳绳、练瑜伽、太极拳等。每项运动要在充分考虑自身身体情况下进行，提倡循序渐进，科学合理运动，避免过度、过量。
5. 疫情流行防控期间，要正确认识疾病，通过官方和正式权威渠道全面了解疫情的有关信息，如对疫情的严重性、传染的可能性、防护方法、治疗等，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，要多与家人朋友交流，相互鼓励，沟通感受，进行心理上的相互支持。当无法自我调节，难以承受负面情绪时，应当寻求心理学专业人员的心理援助，积极乐观的心理状态如感激、满足、愉悦、幸福等能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升，从而能够增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗力。
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