先告诉大家两个扎心的事实：

1.孩子的身高，主要靠遗传；

2.一年四季孩子都在长，要是你只关注了春天的长高，那就损失大了。

也就是说，如果你和你的爱人都不太高，孩子的身高大概率会遗传你们的。不过也不用太慌，毕竟是“主要靠遗传”，还有一些次要的影响因素，是能为孩子长高助力的。

如果你和你的爱人都挺高，也别太放心，毕竟身高也不是出生后就板上钉钉的事……

这篇文章，我们就来说说，怎么从小尽可能帮孩子增高？

一、什么是高，什么是矮？首先，我们给各位家长明确一下高矮的意义。

我们通常所说的高矮，一般都基于和周边人的对比，但这毕竟比较主观。

如果你想了解自己孩子的身高情况到底如何，我们找了各个阶段（0~18岁都有）的表格，可以供大家参考。

首先是 0~6 岁的，这是（原）卫生部根据全国 9 个城市的儿童体格发育调查结果，发布的《中国 7 岁以下儿童生长发育参照标准》。

为了方便大家看懂，我们直接标上了百分比，意思就是在对应年龄里处于这个身高（长）的孩子占了百分之多少。

7~18 岁的青少年儿童，也有对应的参考，是卫健委发布过的一个行业标准—— WS/T 612-2018《7 岁~18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。

为了方便大家看懂，我们直接标上了百分比，意思就是在对应年龄里处于这个身高的孩子占了百分之多少。

你家的孩子多少岁，身高多少，都可以在里面找到对应的位置。

在我们的粉丝群里也经常会收到粉丝各种各样的提问，大家会在里面互相交流经验，分享心得。

二、真正的长高黄金期，不是春季对于孩子来说，长高确实是存在黄金期的，但不是春季，而是 0~3 岁和青春期。

我们可以通过开头所说的一些“次要因素”，来帮助孩子长高一些。

1. 养成喝奶的习惯，补充维生素D

想要长高，养成良好的喝奶习惯很重要。

《中国居民膳食指南》里建议普通人每天喝奶量是 300 毫升。但是根据人均年消费奶量 35.8 公斤计算，一个人一天才喝 100 毫升左右，远远不够。更何况是孩子。

他们每天的需奶量，要比成人更多。大家可以参考下面平衡膳食宝塔，根据建议来给孩子补充足够的奶，但也别太多了，过犹不及。

至于到底喝什么奶好，真的不必太过纠结，先好好养成喝奶的习惯吧。

另外我们还需要给孩子补充维生素D，每天 400 IU 。它很难通过食物获取，大伙可以购买维生素D滴剂给孩子补充。很多滴剂都是直接按照一滴 400 IU 来设定的，一天一滴很方便。

还要重点说一句：骨头汤不补钙！骨头汤不补钙！骨头汤不补钙！

2.多多多多多运动

中国营养学会的中国儿童平衡膳食算盘图中建议，每天保证 1 小时的户外活动；而（原）疾病预防控制局的建议是，每天 2 小时以上的白天户外活动。

我们曾整理过一份运动小指南：

充足的运动不仅能促进生长激素分泌，还能刺激孩子的骨骼，长得更高。

我们问了身边的几位家长朋友，每天孩子的运动量怎么样，他们表示幼儿园上学的时候可以做到，但是节假日、周末就不一定了。

杭州商场里总能看到不少家长带着孩子在里面玩耍，这算不上是户外运动，如果天气还不错，建议大家带着娃，出去溜溜吧。

3.好好睡觉

孩子体内的生长激素会在入睡以后分泌更多，达到高峰期。

怎么样才算充足的睡眠呢？（原）卫计委曾经发布过一个 0~5 岁儿童睡眠卫生指南，里面的推荐睡眠时间如下：

我们还找到了更多的睡眠时间建议，包括各个年龄段：

睡得好才能长得高，这事是真的。

长高这件事贯穿了孩子长大的整个过程，不管在什么时候，我们都不应该忽略。

虽然说高矮胖瘦，健康快乐就好，但是成长这事不可逆，能长高点就不要放弃。

谁也不想在未来的某个时刻，孩子想要实现的梦想就因为差了那么几厘米，而无法实现，这是多么遗憾的事。

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