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本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

早上好！

一天之计在于晨

大家有没有像小编一样

一大早就元气满满？

可是有的人在早上起床之后

状态似乎不怎么好

有的人跟吃了枪药一样

火气特别大

还有的人起床时

仍感到疲倦头脑不清醒

心情也不好

身体活动也不灵活

浑身上下哪哪都不对

这究竟是“懒癌”晚期？

还是矫情？

事实上

这都可能是“起床气”搞的鬼

今天我们就从科学的角度

来说一说起床气那些事

起床气是什么？

起床气是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”，通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。

好多人都感受过起床气，根据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气。其中女性比男性的发生率更高，每7名女性中，有6名会有起床气。这可能与女性早上起床后需要承担更多的工作有关。

起床气持续期间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久。具体持续时间则与人醒来时被打断的睡眠阶段有关。

为什么人会有起床气？

影响起床气的因素比较多，睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等多种因素都会影响起床气的发生。

睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感，经常熬夜的人会有起床气，经常轮值夜班的人更容易出现起床气。

如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，则会有较大的睡眠惯性，这个时候更容易出现烦躁、头晕头痛等“起床气”的表现。

所以起床气并不是只有早晨才会出现，午睡时间过久，醒来之后也有起床气的表现。

起床气有什么危害？

起床气或影响一整天的情绪。早上起床时的好心情可以使人一天精神饱满、心情愉快。反之，起床时心情不好，可能一整天都心情压抑。

起床气会导致反应迟钝，短期记忆差。

对于某些需要立即从睡眠状态转到清醒的职业，比如医生、护士、司机、警察等，起床气可能会带来风险。

如果一个医生被人突然从深度睡眠中叫醒去抢救患者，起床气就会影响他做出的决定。

许多人认为起床气是性格或个性的问题，不是健康问题，这是错误的。科学研究表明，如果在深度睡眠被打断，大脑表现会显著下降。

事实上，起床气被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。

所以，不要再用懒、矫情等来说起床气的事。

如何避免起床气？

有没有特别有效的科学方法来完全防止睡眠惯性？目前还真没有。但是养成良好的睡眠卫生习惯，有助于减少起床气发生，或者减轻其症状。

好的卧室环境可以减轻压力和焦虑。卧室挂一些舒缓的图片，比如美丽的山水画；红色装饰会让人感到烦躁，黄色让人感到快乐，蓝色有助于放松。

每天要睡够7-8小时，睡前不要看手机和电脑。电子产品产生的光线会扰乱褪黑素的分泌。

创造一个良好的睡眠环境。避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环催命”闹钟，闹钟响一次之后就要离开床。

睡觉前准备好第二天早上需要的物品。试想你第二天起床后就要着急出门，起床后发现钥匙找不到了，需要的文件也不知道放在哪里了，本来就有起床气，这样情绪就更加烦躁、低落了，甚至会影响一天的心情。

醒来之后，可以用一分钟时间在床上做下舒展活动。

综上所述

起床气不是懒也不是矫情

而是医学上的睡眠惯性

它虽然具有一定的危害

但无法完全消除

可以尽量减少其影响

来源：科普中国


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