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审核专家：陈明昕 国家二级心理咨询师、高级人力资源管理师

随着暑假结束，新学期即将到来。不少人从小到大每次开学前一天或前几天都会焦虑地吃也吃不好，睡也睡不好，恨不得能时光倒流，重回刚刚放假的时候。互联网上关于“开学焦虑”的话题讨论也是一直高居不下。

微博截图

一到开学就难受，这其实是“开学综合症”在作祟，那么，什么是开学综合症？为什么每次开学都会有焦虑、低落的表现？如何去应对它呢？

01什么是开学综合症

开学综合症，也称为开学恐惧症或学校恐惧症，主要发生在学生群体中，尤其是在假期结束和新学期开始时。这种症状表现为对新学期学习生活的不适应和抵触情绪，包括情绪不稳、焦虑、失眠、食欲不振等生理和心理症状，主要影响中小学生。

而对于家长来说，每当开学的时候也会有焦虑情绪，主要源于对孩子未来的担忧、对育儿方式的反思，以及对学校教育安排的质疑。

02为什么会有开学综合症

开学综合症其实是一种心理上的适应性反应，并非医学疾病。那为什么会有开学综合征呢？

作息不规律

假期中，学生们可能习惯了放松和自由的生活节奏，而开学后则需要适应更加规律和紧张的学习生活。此前，《柳叶刀精神病学》杂志的一项研究，人体内部生物钟的紊乱可能会增加情绪失调的风险。在假期早已习惯“晚睡晚起”的同学一下子要回归上学生活，体内的生物钟被打乱极易影响激素分泌，从而出现情绪波动。

焦虑互相传染

有“开学焦虑”的不仅是学生，学校老师和家长面对开学的焦虑情绪也会传染给学生。这种现象在心理学上被称为情绪传染或情绪感染。情绪传染是指一个人的情绪状态可以通过非言语交流的途径影响另一个人的情绪状态。尤其是在群体中，如果群体中的成员普遍表现出焦虑，那么这种情绪状态可能会视为正常或预期的反应，从而影响他人。

情绪感染的发生机制 图源参考文献4

学业压力

新学期意味着新的学习任务和挑战，而随着年龄的增长，学业压力越来越重，家庭和老师的期待也越来越高，部分学生自然也就视开学为“洪水猛兽”。

人际关系变化

新学期可能面临班级、老师、同学的变化，开学也就意味着要处理学校的人际关系。很多学生则会担心自己没办法很好地应对和同学、老师之间的矛盾，这种过度担心也就滋生出一系列焦虑情绪。

03怎么缓解开学综合症

对于正在受开学综合症困扰的学生们来说，我们要正视自己的情绪，把问题具体化，明白自己为什么会焦虑、低落，然后付诸行动，利用行动去缓解焦虑低落的情绪。

缓解开学综合症不仅需要学生进行自我调节，也需要家长、老师共同去关注。具体来说，家长可以提前调整孩子的作息时间，恢复规律的生活节奏，减少看电视和玩游戏的时间，增加户外活动，以帮助孩子身体适应。同时，家长和学校应关注学生的情绪变化，通过沟通和理解来帮助学生调整心，可以组织团体辅导讲座、趣味游戏等活动。

此外，除了一些心理上的自我疏导和他人干涉，也可以通过腹式呼吸从生理上缓解焦虑情绪，要知道，在紧张焦虑、压力过大的时候，腹式呼吸能够减少压力荷尔蒙的产生，降低皮质醇水平，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

如果孩子的症状持续超过两周且未见明显缓解，家长应及时带孩子前往医院就诊，接受专业医生的面诊和评估，以便得到适当的帮助和治疗。

参考资料

[1]“开学综合症”来袭，家长孩子如何共渡难关？

[2]孩子一开学就焦虑？用好四招来化解→

[3]研究：人体内部生物钟紊乱会增加情绪失调风险

[4]张奇勇,卢家楣,闫志英,等.情绪感染的发生机制[J].心理学报,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命时报 改成“腹式呼吸”后，睡眠不自觉变好了

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